韓国アイドルの人気のさつまいも（コグマ）ダイエットのレシピや期間は？正しいやり方と注意点！

韓国ではもうすでに定番となっているサツマイモ（コグマ）ダイエット！

多くの芸能人が主食をサツマイモに置き換えることでダイエットに成功してきました。

美に関心の高い韓国のサツマイモ（コグマ）ダイエットで、簡単で続けやすいダイエットをしてみませんか？

サツマイモの効果は？

韓国人なら一度はやったことがあるのではというほど定番になっているダイエットがコグマダイエットです。

サツマイモはイモ類なので糖質が気になる方が多いと思います。

しかし、食物繊維や豊富なビタミンやミネラルがとても多く含まれているので、便秘解消・美肌効果・むくみ解消があります。

また、腹持ちがいいので満腹感の継続効果があります。

こう言ったように、ダイエットはもちろん美容にも効果がある食材なのです！！

韓国では、チェ・グィヒョンさんがインスタで産後のダイエットとして取り入れていて、チェ・グィヒョンさんはお子さんがいるにも拘らず、韓国のフィットネス大会でモデル部門で認められたカリスマ主婦として話題になっています。

https://www.instagram.com/p/BQMjKTxFQpX/?utm_source=ig_embed

https://www.instagram.com/p/B2LQOkTnZuB/

このボディー、凄すぎますね！

サツマイモ（コグマ）ダイエットのやり方は？

コグマダイエットのやり方はいたってシンプルです！

1日1食における主食をサツマイモにするだけです！！

3食全てサツマイモに変えるわけではないのでダイエット苦手という方も続けやすいのではないでしょうか？

ポイントとして3つルールがあります。

①サツマイモは煮たり茹でたりするとダイエットに必要なビタミンなど豊富な栄養素が流れ出てしまうので、調理法は「蒸す」か「焼く」のみにすること。

②サツマイモは皮付きで食べること。（皮にも栄養が）

③できれば夕食の主食をサツマイモに置き換えるとGOOD。

③の理由としては、夜間は運動しないこともあり、代謝率が悪く、そのせいか、夜ご飯の食べすぎで体に浮腫が伴う人がかなりいます。

そして、最も大事なことは、食べる量も気をつける必要がありますね！

食事の、主食のみをサツマイモにする場合はサツマイモ１本を主食と置き換えるのが目安！

１食のメニューすべてを置き換える方法なら、１～２本のサツマイモを１食分と置換えるのがサツマイモ（コグマ）ダイエットのポイントとなります。

なんでも食べ過ぎは禁物！良くないんですねぇ～！

コグマダイエットの期間は？

あくまでも置き換えダイエットですので、半年から1年間続けると健康に支障をきたすので、長期間の継続は要注意ですね！

なので、2週間ほどの短期集中型ダイエットとして行うのが効果的で良いと思います！体も１つのダイエット方法をずーと続けるより、期間を決めて行い、少し休み、また続ける・・・などの方が刺激になりますね！

食べ過ぎた次の日の調整ご飯として取り入れるのもとてもいい方法だと思いますよ！

サツマイモの調理方法やレシピは？

調理方法は、「蒸す」もしくは「焼く」ことです。

電子レンジでのサツマイモの調理法

1. サツマイモの蒸し方は、サツマイモの皮を綺麗に洗って、水気を軽く拭き取ります。
   
   
2. ラップで包んだら、上から竹串や爪楊枝などで、軽く穴をあけます。
   
   
3. タッパーなどの場合は、蓋をきっちりしめず、少しずらして開けておきます。
   
   
4. ５００Wの電子レンジの場合、電子レンジで６～７分温めてチンします。
   
   
5. サツマイモの様子を見ながら、電子レンジで加熱時間は調整してみてください。

フライパンでのサツマイモの調理法

1. 洗うところまでは、同じです。
   
   
2. サツマイモの下ごしらえで、１５分ほど水にさらしておくとサツマイモのアクが抜けます。
   
   
3. その後、１ｃｍの厚みでサツマイモを輪切りにします。
   
   
4. フライパンで軽く焼きます。この時、火の通りをみながら焼きましょう！

「蒸す」もしくは「焼く」で調理したサツマイモ、イマイチ味が足りないなぁ～？と思ったら・・・・。

塩やチーズで味付けしましょう！ですが、かけ過ぎ注意ですよ！！

サツマイモ（コグマ）ダイエットに成功した韓国アイドルの成功例！￥

実際にアイドルや女優が行っていたコグマダイエットのメニューを紹介いたします。

歌手 IU

引用：https://matome.naver.jp/

1日1食だけの食事でサツマイモを２個。５Kgの減量に成功

りんご1つ、サツマイモ2個、プロテイン1杯

Miss A　スジ 

引用；https://joah-girls.com/

1日3食の食事。朝は主食をサツマイモに置換え、夜はサツマイモのみ。

朝：鶏胸肉、サツマイモ1つ、牛乳

昼：玄米ご飯、野菜サラダ

夜：サツマイモ2つ

女優　カン・ソラ

引用：https://matome.naver.jp/

1日3食の食事。朝と昼は軽く、夜は主食をサツマイモに。

朝：ヨーグルト、りんご1個

昼：定食、かぼちゃ粥

夜：サツマイモ1つ、レタス、食パン1枚

歌手　カン・ミギョン

引用：https://ameblo.jp/yumot419/

1日3食の食事。３食ともに主食をサツマイモと置換え。

朝：サツマイモ1つ、牛乳、鶏胸肉サラダ

昼：サツマイモ2つ、りんご1つ

夜：サツマイモ1つ、牛乳、ミニトマト

上記のものは、アイドルや女優が短期間で行ったダイエットの一部です。

かなりストイックなので、真似する時は自身の体と相談しながら行いましょうね！

まとめ

コグマダイエットはいかがでしたか？

サツマイモには、嬉しい効果しかないんですね！

韓国では、日常的にサツマイモは取り入れられている食材なので、ダイエットでなくても日常的にとるといいかもしれません。

ですが、一応炭水化物ですので食べ過ぎには注意しましょう。

コグマダイエットをする場合は、あくまでも自分の体調と相談しながら健康的に行いましょうね！