MENU

老眼に効く体操&訓練方法6選!簡単に目の筋肉や毛様体を鍛えよう

体操・トレーニング

老眼になってしまうと、毎日の生活が不便になるので、出来れば老眼を回復させたいですよね。
ここでは、数ある老眼回復方法の中でも、すぐに出来るトレーニングや訓練、体操などをご紹介します。

 

1、毛様体の体操

老眼

毛様体を刺激する体操でピントを合わせる訓練を行うことが出来ます。

その方法は、近いところと遠いところを交互に見るだけです。
やり方は、壁のカレンダーの数字などを目標にし、そこから2〜3m離れ、目の前15cmのところに鉛筆や人差し指などを持ってきます。
そして、まず近いところの物を3〜5秒見つめ、次にカレンダーの数字を3〜5秒見つめます。
これを1回3分、1日に3セット行います。
パソコンや読書を長時間する場合にはその合間にこのトレーニングを行うと目の疲労を取る事も出来ます。

 

2、目の筋肉を鍛えるトレーニング1

眼球の外側にある外眼筋を鍛えると眼球の動きがスムーズになり、焦点が合いやすくなります。
やり方は、目を強くつぶり、目を開けると同時に顔を動かさずに目だけで上方を10秒間見ます。
また目を強くつぶり、次は下を見ます。
同様に右、左も行います。
それが終わったら目の前で大きく指で8の字を描き、それを目で追ってください。
また、指を奥から手前に行ったり来たりするように動かしてそれを目で追います。
このトレーニングをすると、かなり疲れを感じるはずです。
外眼筋はそれだけ日ごろ使っていない筋肉なのです。

 

3、目の筋肉を鍛えるトレーニング2

もう1つ、目の筋肉を鍛えるトレーニングをご紹介します。
こちらも目の周りの外眼筋を動かすトレーニングで、眼筋のコリをほぐす効果や、目の疲れを取って血行を良くする効果があります。
やり方は、まず目を強く2〜3秒閉じます。
それから目を2〜3秒大きく見開きます、目は正面を向けておいてください。
次に目を右に寄せて2〜3秒そのままにします。
それから目を左に寄せて2〜3秒停止、上に寄せて2〜3秒停止、下に寄せて2〜3秒停止し、また目を強く閉じます。
これを繰り返します。

 

4、ピンホールアイマスクを使う

ピンホールアイマスクという水晶体の体操が出来る商品が販売されています。
これは、普通のアイマスクに複数の小さな穴が開いているもので、社団法人発明協会というところから平成18年の関東地方発明表彰で発明奨励賞を獲得した商品です。
使い方は、ピンホールアイマスクを着けたまま5秒間遠くを見つめ、それからピンホールアイマスクの穴の縁に焦点を絞り、5秒間見つめます。
これを左右の穴で行います。
このトレーニングで水晶体や目の筋肉を鍛えることが出来ます。
このピンホールアイマスクは1時間に2〜3分かけるだけでも目を休めることが出来るので、老眼の予防・対策に効果的なのです。

 

5、遠近トレーニング

目

このトレーニングは、普段メガネやコンタクトを使用している人はそのままで行ってください。

目の前の20〜30cm程度先に親指を立てます。
そして、その指先を両目で見てください。
次に今まで見ていた親指の向こう側にある出来るだけ遠いものを見つめます。
2〜3m先のものでもいいので、室内でも大丈夫です。
両目と親指、遠くのものが一直線に並ぶようにしてください。
こうやって近くのものと遠くのものを交互に見る事を30回繰り返します。
これを1セットとして、1日4セット以上行ってください。
対象物を見る時、何となく見るのではなくしっかりピントを合わせるようにすることが大事です。
このトレーニングには毛様体筋のコリをほぐして柔軟にする効果があります。

 

6、3点寄り目カード

3点寄り目カードというものがあります。
これは、眼科医が開発したもので、インターネットでダウンロードすることも可能です。
実物は直線の上に三つの点があり、それらを大きさの違う円が囲んでいる形になっています。
この紙を顔に当て、それぞれの点にピントを合わせていく事でトレーニングを行います。
これは、近くの点にピントを合わせる事で毛様体筋を鍛えるトレーニングです。
眼科医が考えただけあって、効率的に毛様体筋を鍛える事が可能です。

 

3点より目カード

10個の老眼に効くサプリ比較ランキング

関連ページ

老眼に効く食べ物・食材は?ビタミンA・C・E・B群が良い?
近くが見づらい、目がかすむ…老眼でお悩みの方へ。老眼回復予防ラボでは、老眼の症状を改善・予防する方法や、老眼を治す方法、進行を止める方法、老眼の症状を回復する方法などをわかりやすく紹介しています。早めの対策で老眼を防ぎましょう!
老眼に効くツボ6選!マッサージで効果をUPさせよう!
近くが見づらい、目がかすむ…老眼でお悩みの方へ。老眼回復予防ラボでは、老眼の症状を改善・予防する方法や、老眼を治す方法、進行を止める方法、老眼の症状を回復する方法などをわかりやすく紹介しています。早めの対策で老眼を防ぎましょう!
老眼回復に効く目薬はあるの?市販目薬の選び方のポイントと効果
近くが見づらい、目がかすむ…老眼でお悩みの方へ。老眼回復予防ラボでは、老眼の症状を改善・予防する方法や、老眼を治す方法、進行を止める方法、老眼の症状を回復する方法などをわかりやすく紹介しています。早めの対策で老眼を防ぎましょう!
老眼対策には良質な睡眠を取ろう!睡眠不足の影響とは
近くが見づらい、目がかすむ…老眼でお悩みの方へ。老眼回復予防ラボでは、老眼の症状を改善・予防する方法や、老眼を治す方法、進行を止める方法、老眼の症状を回復する方法などをわかりやすく紹介しています。早めの対策で老眼を防ぎましょう!
老眼回復や改善になるおすすめスマホアプリや動画4選!トレーニング眼鏡も紹介
近くが見づらい、目がかすむ…老眼でお悩みの方へ。老眼回復予防ラボでは、老眼の症状を改善・予防する方法や、老眼を治す方法、進行を止める方法、老眼の症状を回復する方法などをわかりやすく紹介しています。早めの対策で老眼を防ぎましょう!
レーシック手術は老眼に効果あるの?老眼の手術方法とは
近くが見づらい、目がかすむ…老眼でお悩みの方へ。老眼回復予防ラボでは、老眼の症状を改善・予防する方法や、老眼を治す方法、進行を止める方法、老眼の症状を回復する方法などをわかりやすく紹介しています。早めの対策で老眼を防ぎましょう!